Group X là gì và 7 bài tập không thể bỏ qua của bộ môn này

Nếu bạn mới bắt đầu tập gym nhưng không thấy hứng thú với các bài tập thông thường, thì Group X có lẽ sẽ là một giải pháp hay, hứa hẹn mang đến những trải nghiệm thú vị dành cho bạn. Cùng theo dõi bài viết này của Spartan để tìm hiểu Group X là gì cũng như các bài tập căn bản cực kỳ phù hợp để khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng nào.

Tìm hiểu Group X là gì?

Group X là gì mà khiến nhiều gymer mê mẩn?

Trước hết, hãy cùng làm rõ khái niệm Group X là gì? Đây được biết đến là cách gọi của tổ hợp các bộ môn tập tập thể dục theo nhóm đông người, với giáo trình gồm các nhiều bài tập có thiết kế đa dạng, chia làm nhiều cấp độ, dành cho mọi lứa tuổi và tập trên nền nhạc sôi động. 

Các bài tập này có tác dụng đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể, rất hiệu quả trong việc giảm cân, đồng thời làm tăng chỉ số sức khỏe tim mạch, tăng hệ cơ, xương cũng như sự dẻo dai cho cơ thể. Vì vậy, hiện nay Group X luôn được đánh giá là lựa chọn hàng đầu cho các gymer thích tập luyện nhưng không muốn tập tạ, kéo xà.

7 bài tập căn bản hiệu quả nhất của Group X là gì?

Dưới đây là 7 bài tập Group X cơ bản dễ luyện, phù hợp với các cấp độ và được lựa chọn nhiều nhất. 

Bum & Tum

Bum & Tum là bộ môn kết hợp giữa cardio training (tập luyện tim mạch và hô hấp) với các bài Taichi, Pilates và Yoga ở cường độ thấp. Bài tập này chỉ ở mức nhẹ, mức độ thử thách không cao, phù hợp nhất cho các bạn mới bắt đầu làm quen với việc tập gym.

Cadio Core

Chiến như gọi, đây chắc chắn là bộ môn dành cho các gymer tìm thấy đam mê với võ thuật và những đường quyền mạnh mẽ. Bởi các động tác tập trong Cadio Core có nguồn gốc từ các môn võ quen thuộc như: Karate, Taekwondo, Muay Thái hay Boxing,… tập theo điệu nhạc. 

Nhờ đó, bài tập này nâng cao hiệu quả đốt mỡ trên nhiều vùng cơ, nhất là phần đùi, bắp tay dưới và giúp cơ bụng săn chắc hơn. Với mỗi buổi tập trong vòng 1 giờ, bạn hoàn toàn có thể đá bay tới 737 calo. Hơn thế nữa, tập Cadio Core vừa giúp nâng cao thể lực, vừa giúp bạn có khả năng tự vệ trong trường hợp cần thiết.

Các động tác Cadio Core bắt nguồn từ nhiều môn võ thuật

Step & Core

Bài tập Step & Core có tác động đồng đều vào các nhóm cơ bụng, tay, chân, mông,… Điệu nhạc làm thúc đẩy tăng nhanh nhịp điệu động tác của người tập, mang lại hiệu quả tốt cho tim, đồng thời giúp cơ thể chảy nhiều mồ hôi hơn trong quá trình đốt mỡ. Trung bình mỗi giờ tập có thể giúp tiêu hao 545 calo.

Strength

Với sự kết hợp bài tập tạ với các động tác aerobic, Strength mang lại tác dụng rõ rệt trong việc tăng cường sức khỏe và làm săn chắc cơ. Đồng thời, bài tập còn có tác dụng nâng cao sự dẻo dai của cơ thể và co dãn của xương, nhờ đó giúp ích cho việc phòng tránh các căn bệnh về xương như xốp xương, loãng xương,… 

Tuy theo cách điều chỉnh cường độ luyện tập, người tập có thể tiêu hao 250 – 600 calo trong mỗi giờ thực hiện bài tập này. Để tập đạt hiệu quả tốt khi Strength, học viên cần có sự kiên trì tập luyện 2 – 3 lần/tuần. Nghỉ cách ngày giữa 2 buổi tập để điều hòa các cơ.

Booty & Core

Booty & Core trong Group X là gì? Thực chất, đây là tổ hợp nhiều bài tập dành cho vùng cơ trọng tâm (cores): cơ bụng, lưng, mông, đùi, tay. Huấn luyện viên sẽ hướng dẫn học viên các động tác sử dụng bánh tạ, dây kháng lực hay trọng lượng cơ thể (bodyweight),… để tác động lên các vùng cơ bắp, với mục tiêu đốt mỡ và phát triển cơ bắp.

Cycling

Cycling là tên gọi của lớp học đạp xe của Group X với địa hình ảo, yêu cầu học viên cần thực hiện leo dốc và thả dốc khi đi đường núi, rồi tăng tốc để về đích với các điều chỉnh cường độ nhanh, chậm và cực nhanh tùy địa hình. Bài tập này sẽ là cơ hội tốt để các bạn tìm hiểu về bộ môn đua xe, bao gồm các kỹ thuật trong lúc đạp xe cũng như vượt chướng ngại vật trên đường đua.

Cycling giúp học viên trải nghiệm hành trình của các vận động viên đua xe đạp

Step Rythm

Step Rythm là các lớp dance fitness do huấn luyện viên chuyên nghiệp đứng lớp. Tại đây, các học viên sẽ được hướng dẫn các bài nhảy có động tác đơn giản, dễ tập trong khi phiêu cùng điệu nhạc. Quả là một phương thức tập luyện vừa thư giãn với nhạc, lại giúp đốt mỡ và rèn luyện sức khỏe cùng vóc dáng hiệu quả.

Lời kết

Trên đây là các thông tin về chủ đề Group X là gì cùng 7 bài tập căn bản tốt cho cơ thể và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Hiện nay, các động tác của các bài tập trên đều được nghiên cứu và đưa vào giảng dạy trong các lớp học Group X tại Spartan. Nếu bạn cảm thấy hứng thú với bộ môn thể dục thú vị, thử thách và nhiều trải nghiệm này, thì còn chờ gì mà không đăng ký tập ngay thôi nào?