Những thực phẩm giàu calo hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho người gầy

Lượng calo nạp vào cơ thể là yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của bạn. Bạn ăn thức ăn có lượng calo cao hơn so với lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày thì sẽ tăng cân. Làm điều ngược lại thì cân nặng của bạn bị giảm đi. Nhiều người có cách hiểu sai, nghĩ rằng cứ ăn nhiều kiểu gì cũng tăng cân nhưng điều này là sai. Bạn cần tập trung vào những thực phẩm giàu calo mới tăng cân hiệu quả được.

Thực phẩm giàu calo thường có hàm lượng tinh bột, chất béo và đường cao

Tìm hiểu về thực phẩm giàu calo

Khái niệm về thực phẩm giàu calo được hiểu đơn giản là thực phẩm bạn nạp vào cơ thể có lượng calo lớn được tính theo khẩu phần bằng đơn vị thể tích. Hiểu đơn giản trên thực tế thì những loại thực phẩm này thường có hàm lượng đường, tinh bột hay chất béo cao. Tính đơn giản theo tỷ lệ như sau: ví dụ trong 1g đạm ở thịt lợn, cá chỉ chứa 4 calo nhưng 1g chất béo như Socola lại chứa tận 9 calo. 

Lý do nào khiến chúng ta phải có cái nhìn rõ ràng về những thực phẩm nhiều calo? 

Trên thực tế, có những người ăn kết hợp cả nho khô với cà chua. Nho khô chứa lượng calo rất cao, còn cà chua thì ngược lại, ngoài ra còn bổ sung nước cho cơ thể. Với việc kết hợp thực phẩm như vậy là không hợp lý, không phải cứ ăn nhiều là có thể tăng cân hiệu quả. Chúng ta cần lựa chọn thực phẩm theo khoa học để có hiệu quả hơn.

10 loại thực phẩm giàu calo hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Nếu bạn đang muốn tăng cân để cải thiện vóc dáng thì hãy xếp những thực phẩm giàu calo sau đây vào thực đơn hàng ngày nhé:

Cơm trắng

Trong 1 bát cơm có trọng lượng trung bình 100g chứa tới 130 calo với thành phần chính là tinh bột và những vitamin, chất béo cần thiết cho con người. Cơm trắng có giá trị dinh dưỡng cao và giá thành rẻ. Vì thế, bạn hãy bổ sung thêm nhiều cơm vào khẩu phần ăn hàng ngày để việc tăng cân được hiệu quả.

Bơ đậu phộng

Trong 1 lạng bơ làm từ lạc chứa tới gần 600 calo với tỷ lệ chất béo là chủ yếu, ngoài ra nó còn bổ sung tinh bột và protein cần thiết cho cơ thể. Bạn hãy chọn bơ lạc vì nó chứa Omega-6 tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và không làm tích tụ mỡ thừa ở vòng 2 giúp bạn tăng cân mà vẫn rắn chắc.

Thịt bò

Trong 1 lạng thịt bò có thành phần nạc và mỡ, bì tương đương thì chứa tới gần 300 calo. Thịt bò là loại thực phẩm giàu calo bạn cần phải bổ sung thường xuyên. Nó không chỉ cung cấp protein mà cả chất sắt rất tốt cho máu. Sử dụng thịt bò hàng tuần sẽ giúp bạn có ngoại hình đáng mơ ước không bị mỡ thừa tích tụ khi tăng cân.

Khoai tây

Trong 1 lạng khoai tây luộc bỏ vỏ có khoảng 90 calo. Đây là loại đồ ăn có lượng calo cao, tuy nhiên nó cũng có chỉ số đường huyết rất cao, không tốt cho những người bị tiểu đường  Bạn nên hạn chế ăn khoai tây, nhất là khoai tây để chế biến các món xào, nấu và rán thường không tốt cho sức khỏe.

Khoai tây có hàm lượng calo và chỉ số đường huyết đều cao

Trái bơ

Ở những quả bơ có trọng lượng khoảng 1 lạng thì mang tới cho bạn 160 calo. Đây là thực phẩm giàu calo và rất tốt cho cơ thể. Chất béo có trong quả bơ lành mạnh không làm tích tụ mỡ. Bơ được cả người muốn tăng cân và giảm cân sử dụng. Muốn tăng cân thì bạn kết hợp bơ cùng sữa sẽ rất hiệu quả.

Socola

Socola có lượng calo khổng lồ lên tới 600 calo trên 1 thanh socola 100g, nó tương đương với gần 5 bát cơm. Tuy nhiên, socola nguyên chất là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao rất tốt cho sức khỏe và làm giảm cảm giác thèm ăn với những người cần giảm cân.

Phô mai

Phomai phổ biến thường có lượng calo tương đương với cơm trắng. Nó là loại thực phẩm giàu calo rất tốt cho cơ thể chứa nhiều thành phần thiết yếu hỗ trợ cho sự chuyển hóa năng lượng ở mỗi người. Người tập Gym hoặc trẻ nhỏ đang trong độ tuổi phát triển được khuyến khích sử dụng phomai.

Trứng

Trứng là một loại thực phẩm phổ biến và rất rẻ. Đây là đồ ăn giàu calo và tốt cho cơ thể. Bạn có thể chế biến thành nhiều món như ốp la hoặc luộc… rất tốt cho những người tập gym.

Cá ngừ

Cá ngừ đại dương là thực phẩm giàu calo với thành phần dầu tiết ra từ cá khác nhiều. Đây là chất béo tốt cho cơ thể và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Bạn có thể bổ sung thêm cá ngừ vào thực đơn của mình để tăng cơ và săn chắc cơ thể hơn.

Cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều chất béo tốt và cần thiết cho cơ thể

Cá hồi

Ở 1 khúc cá hồi trọng lượng khoảng 100g chứa hơn 200 calo. Đây là thực phẩm giàu calo bổ dưỡng, nó cung cấp rất nhiều axit béo cần thiết cho cơ thể như  Omega-3 EPA và DHA. Những thành phần này tốt cho não bộ và mắt, cải thiện tình trạng mắt mờ.

Kết luận

Qua các thực phẩm giàu calo mà chúng tôi vừa liệt kê trên đây, chắc hẳn bạn đã có sự lựa chọn món ăn phù hợp cho mình để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Bạn hãy tính calo chi tiết trong món ăn hàng ngày để xem mình bổ sung đã đủ thực phẩm chưa. Ngoài cung cấp calo, các thực phẩm trên đây còn cung cấp nhiều chất thiết yếu cho cơ thể mà bạn cần bổ sung. Chúc bạn sớm tăng cân hiệu quả với kế hoạch chi tiết của mình.