Những tư thế yoga đẹp có tạo hình đơn giản

Hiện nay, phái đẹp thường lựa chọn những bài tập yoga để rèn luyện sức khỏe và độ dẻo dai của xương khớp bên cạnh đó những tư thế yoga đẹp còn giúp họ có được những tấm ảnh sống ảo, thả thính cực xịn. Bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu những tư thế yoga đẹp và tạo dáng cực đơn giản hiện nay, cùng tham khảo ngay nhé!

Tư thế nàng tiên cá

Tư thế nàng tiên cá được đánh giá là tư thế yoga đẹp bởi nó là một biến thể nâng cao của tư thế Chim bồ câu. Khi thực hiện động tác này người tập cần mở rộng vùng hông một cách linh hoạt để tránh tình trạng căng cơ phần gấp hông và gây tổn thương đầu gối do áp lực của cơ thể tác động lên.

Nàng tiên cá là biến thể nâng cao của tư thế yoga chim bồ câu

Để có thể tập luyện tư thế yoga đẹp này một cách thuần thục, không bị chấn thương trong quá trình tập, cần thực hiện theo trình tự các bước sau:

• Đầu tiên cần đặt chân phải lên trước.
• Sau đó gập đầu gối bên trái ra phía sau đồng thời dùng tay nắm lấy bàn chân trái.
• Dần dần trượt bàn chân vào khuỷu tay trái và có thể dùng dây thừng ở bước này để hỗ trợ chuyển trọng tâm ở bước tiếp theo.
• Tiếp đến giơ thẳng cánh tay phải lên trên sau đó gập khuỷu tay và thả lỏng dần về phía sau đầu.
• Đưa hai tay chạm nhau và nghiêng đầu vào cánh tay phải.
• Giữ thăng bằng không được để trọng tâm cơ thể đặt vào phần hông bên phải đồng thời ưỡn ngực về phía trước.
• Từ từ thả lỏng chân và hạ xuống dần dần và thực hiện tương tự tư thế đó với đầu gối trái là hoàn thành bài tập.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung là một trong những tư thế yoga đẹp với các động tác uốn lưng giúp cho các cơ, xương sống được vận động và trở lên linh hoạt hơn. Tuy rằng tư thế này rất đẹp nhưng để thực hiện được nó thì sẽ không dễ dàng đối với những người mới biết đến yoga.

Bài tập này chủ yếu tác động vào các bộ phận vùng bụng và lưng, lợi ích mà tư thế yoga đẹp này mang lại đó là:

• Với những ai đang muốn cải thiện vòng 1 và kéo dãn xương sống khi phải ngồi hoặc đứng liên tục trong thời gian dài thì nên chọn bài tập này. 
• Giúp cải thiện chức năng của lưng, giúp nó hoạt động linh hoạt hơn. Ngoài ra khi tập luyện các động tác này một cách đều đặn nó còn giúp cân bằng ở cơ trọng tâm và vùng ngực.

Tư thế cánh cung giúp cải thiện vòng 1 và kéo dãn xương sống

Tư thế bọ cạp

Hiểu theo ý nghĩa của tên gọi tư thế bọ cạp thì người tập sẽ phải có động tác trồng cây chuối là lúc này tư thế sẽ giống với con bọ cạp có phần đuôi lộ ra ngoài.

Đây cũng là một tư thế yoga đẹp nhưng với những người mới bắt đầu thì sẽ không mấy dễ dàng và chỉ nên thực hiện bài tập này khi đã thành thạo 2 động tác gập lưng và “pincha mayurasana”.

Tư thế bọ cạp là một tư thế yoga nâng cao 

Để đảm bảo an toàn, không xảy ra những chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập luyện bạn chỉ nên tập khi có người hướng dẫn và hỗ trợ. Để thành thạo các động tác để tạo hình thành một tư thế yoga đẹp bạn cần thực hiện theo các bước sau:

• Đầu tiên cần đưa 2 tay ra trước và chống phần cẳng tay lên thảm tập, đẩy hông lên để tạo thành hình chữ V úp.
• Sau đó sẽ hạ cùi chỏ tay đến khi chạm thảm tiếp đến nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước rồi kiễng cao gót chân trái và hít thở thật đều.
• Tiếp đến bạn cần thực hiện siết chặt phần cơ bụng và nâng chân trái lên sau đó thu về để điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể.
• Dần dần nâng chân thẳng ra sau đó khép sát hai chân lại và siết thật chặt vùng cơ bụng, hông và đùi.
• Bước cuối cùng, hạ chân xuống và trở về với tư thế cá heo để lưng được thư giãn.

Tư thế lạc đà

Để có một bức hình khoe toàn bộ đường cong trên cơ thể bạn thì nên chọn tư thế lạc đà để có những bức ảnh với tư thế yoga đẹp này. Bài tập này cũng có tác dụng là làm giãn các phần cơ lưng và bụng dành riêng cho dân văn phòng.

Các động tác được thực hiện như sau:

• Trước tiên bạn cần quỳ thẳng 2 đầu gối trên thảm tập yoga hoặc trên mặt sàn nhà. Để khỏi đau đầu gối, thậm chí tổn thương trong quá trình tập thì bạn nên đặt một miếng đệm nhỏ dưới đầu gối của bạn.
• Sau đó, đưa 2 tay lên phía bên hông cho đến khi chạm được vào 2 bên khung của xương sườn.
• Tiếp đến, di chuyển ngón tay cái tựa vào mặt sau của xương sườn còn 4 ngón còn lại sẽ nắm xung quanh 2 bên eo. Thao tác nắm của những ngón tay sẽ là điểm tựa để mở lồng ngực lên trên.

Tư thế lạc đà rất phù hợp cho dân văn phòng để tập cơ lưng và bụng

• Giữ nguyên trạng thái này sau đó dùng tay nắm lấy phần gót chân còn phần mu bàn chân thì vẫn được đặt nằm phẳng trên mặt thảm tập.
• Dần dần đưa hông về phía trước sao cho phần hông phải nằm ở vị trí phía trên đầu gối.
• Cuối cùng, thả lỏng bằng cách đưa cằm về phía ngực, tay chống hông để đỡ phần lưng dưới để cơ thể trở về trạng thái đầu tiên.

Để có được những bức ảnh thả thính với những đường cong quyến rũ thì hãy tham khảo những bài tập tư thế yoga đẹp được chúng tôi giới thiệu và hướng dẫn trong nội dung bài viết này. Hãy cố gắng tập luyện để có được một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo ngay hôm nay nhé!